ej pany zeby nie robic w tym dziale tematu nowego- jak bede walil tego sernika tak ze 100-150g na kolacje na ostrej dosyc redukcji to cos mi sie stanie? http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Zostalo mi 2 kg gdzies do almmy za 3 tyg a smakuje mi to bardzo :)
ja robię przysiady to do łapy sztangielka po 25 kg i jadę ... chcę dojść do 100 ( to już sztanga ) ale teraz w domu trenuję bo piec wyniosłem z garażu i robić w 5 seriach po max powt ... albo kogos z domowników chwytem strażackim na plecy i opa lala
Olimp - OMEGA-3 1000 mg - 100 kap Olimp - THERMO STIM 2x jaki cel? zbedne? Olimp - ALA zbedne Olimp - Vita-Min Multiple Sport Shock Therapy + Storm duże Olimp Whey Protein Complex 100% 2,5kg Olimp Carbo® 2kg zbedne dodatkowo to co mi zostało 60 tab. Olimp TCM 0,5 kg Olimp Pure Whey 80
[...] Opis: Menu: Miska na dograna. Kupiłem dzisiaj produkty Waldena, więc będzie dużo „słodkiego”. Zapomniałem wcześniej napisać - spożywanie w jednej porcji 60-100g prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników %-). Na jedną porcję daję od dzisiaj [...]
[...] i sumując już wszystko co wiem niema dużych efektów ubocznych a świetnie buduje mięśnie te uboczne które ma da się wytrzymać przy takim cyklu jaki chce zastosować czyli 100,200,200,200,200,100 powinienem mieć mniej ubocznych niż dała mi efedryna a w tym 80kg jest dosyć dużo tłuszczu i tak przez ostatni rok spadło mi 15 kg bo ważyłem już 95 i [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zapotrzebowanke powyzej, diety nie licze, cale Zycie tak. Około 300 kcal min za malo 11)przewidziane finanse na cykl : Minimum, moze 100 ziko na 2 msc 12) uwagi i sugestie Cwicze cale zycie i chce dodac lekkie suple dla poprawy regeneracji czy lekkiego wzrostu sily/ masy minimum Btw moja waga sie waha [...]
[...] szybko po 3 tygodniach od stosowania zaczołem przybierać po ok 1 - 1,5 kg na tydzień! No i siła też się poprawiła! Pamiętam, że poprawiłem wynik w tym okresię na ławcę z 100 na 115 kg. To było całkiem sporo jak na 17 latka. Ale to był efek tymczasowy! Naprawdę długo musiałem się po tym męczyć "na sucho", żeby coś z tego utrzymać! [...]
[...] kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Moj 300-600 Tego obliczyć nie umiem gubie się o co chodzi. więc moja zapotrzebowanie to te 2200 ? jak moją dietę zmniejszyć o 100 kcal ;d? bf% nie wiem troche tego tłuszczyku chwyce (fałdomierzem) ale laska mowi że dobrze wyglądam też tak uważam :D a tłuszczyku jest w brzuszku jest tak warstwa na [...]
w ogóle weźcie, jedna siada z 55, druga wyciska 40, trzecia w ogóle z 100 w MC... nic tylko się schować w piwnicy i nie wychodzić ze wstydu Możemy do kupy za jedną w trójboju siłowym pocisnąć... };-) TAAAAAAAAAAK zgłośmy się gdzieś!!! Lis nie pamiętasz gdzie???? Wejherowo, bazar, połowa sierpnia... 8-) bazar %-) no no jak to razem do kupy zliczyc [...]
[...] ! Chciałbym przybrać troche na masie i ułożylem sobie taką oto diete : ( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg ) ) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Sniadaniowe - orzechy włoskie 20g - rodzynki 10 g MALO BIALKA,DORZUC JESZCE JAKIS TWARóG 2) 2 śniadanie - 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka BULKI [...]
ja normalnie nie jem dużo naraz bo nie dam rady ale dzisiaj było takie dobre, ze wmłóciłam ok 250 gr ziemniarów naraz +100 indyka plus warzywa czyli jakieś pół kg wszystkiego i teraz umieram\-)
Jakestem ekto wiec tak: Białko 2.2g x 67= 147,4 g Tłuszcze 1.5 g x 67= 100.5 g Wegle 7g x 67= 469 g To kalorycznosc obliczam do tego co wyzej: Białko 147,4 g x 4 = 1031,6 kcal Tłuszcze 100.5 g x 9= 904.5 Wegle 469 g x 4= 1876 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.)BMR= (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 16) [...]